Что такое профессиональное выгорание?
Профессиональное выгорание — это особая форма стресса, которая служит защитной реакцией организма на внешнее воздействие и рабочие условия, направленная на экономию энергоресурсов личности. Это состояние может значительно повлиять на физическое и психическое здоровье, а также на общую работоспособность человека.
Признаки профессионального выгорания
- Пассивные и деструктивные модели мышления и поведения:
— Агрессия на коллег, клиентов и родных.
— Пассивность и избегание выполнения рабочих обязанностей.
— Сопротивление и негативная оценка всего нового.
— Дистанцирование от компании и снижения мотивации к работе.
— Сужение социальных контактов.
— Снижение самооценки и обесценивание профессии. - Физические и психологические симптомы:
— Хроническая усталость и бессонница.
— Раздражительность и подавленность.
— Проблемы с физическим здоровьем (головные боли, расстройства ЖКТ, давление).
— Появление зависимостей (никотин, алкоголь, сладкое, соцсети).
Факторы, способствующие выгоранию
- Высокая нагрузка и частое вмешательство внешних факторов:
— Большое количество разнообразной работы.
— Многочисленные социальные контакты.
— Наличие конфликтных ситуаций и необходимость регулярно выдавать результат. - Личностные и профессиональные факторы:
— Неуверенность в себе и синдром самозванца.
— Неконгруентность профессии или компании.
— Отсутствие личных и профессиональных целей.
— Негативное мышление и импульсивность.
— Неэффективные стили поведения в конфликтах.
— Консерватизм и неприятие нового.
Стадии профессионального выгорания
- Первая стадия:
— Усталость и первые признаки стресса.
— Появление бессонницы и снижение удовольствия от работы. - Вторая стадия:
— Ощущение усталости и бессонница.
— Потеря интереса к обязанностям и снижение мотивации.
— Появление агрессии к родным и близким. - Третья стадия:
— Хроническая раздражительность и чувство подавленности.
— Проблемы со здоровьем и уклонение от общения.
— Компенсация стресса зависимостями. - Четвертая стадия:
— Чувство неудовольствия не только работой, но и жизнью.
— Появление желания уйти с работы или избежать выполнения обязанностей.
— Серьезные проблемы со здоровьем.
Методы борьбы с выгоранием
- Оценка текущего состояния:
— Оцените себя по шести пунктам: рабочий объем, рабочая напряженность, коллектив, клиенты, вознаграждение, цели и ценности.
— Используйте десятибалльную систему, где 5 баллов — баланс, 10 баллов — перегруз, 0 баллов — недогруз. - Технологии профилактики:
Есть отличная технология 9С – в вашей жизни в идеале должны присутствовать все 9 пунктов. Посмотрите, чего не хватает и постарайтесь восполнить и тогда выгорание будет происходить медленнее и будет менее острым.
— Сон: Высыпайтесь минимум 8 часов.
— Секс: Регулярные интимные отношения.
— Слезы: Испытывайте эмоции (женщины — плач, мужчины — крик), не пытайтесь их давить в себе.
— Спорт: Регулярные физические упражнения.
— Спа: Водные процедуры (бассейн, сауна, ванна).
— Семья: Глубокое общение с семьей.
— Сбалансированное питание: Правильное питание.
— Смех: Смейтесь, смотрите юмористические программы, когда тяжело
— Солнце: Проводите время на солнце. - Практические советы:
Хочу поделиться своим опытом и практическими советами, которые внедрил в свою жизнь и жизнь своей семьи
Занятия спортом
Начните с утренней зарядки, используя YouTube-тренировки.
Медитация
Скачайте приложение для медитации и практикуйте ежедневно.
Углубление отношений с семьей
Используйте упражнение «Свеча» для общения с детьми и близкими. Его суть – не просто рассказать как прошел день, а высказать именно эмоции – что радовало, что расстраивало, за что сегодня благодарен и какая цель на завтра.
Применяя эти методы, вы сможете не только снизить риск профессионального выгорания, но и улучшить качество своей жизни в целом.
